【外食OK!?】ダイエットに最適な食べ物とお店選び

【外食OK!?】ダイエットに最適な食べ物とお店選び

ダイエット中の外食の悩み

ダイエット中全ての人が自炊が出来るわけではありません。

ほとんどの方が直面するのが外食の悩みです。

そんな皆様が思っているであろう外食に関しての良くある悩みをいくつか紹介いたします。

ダイエット食事

友達や職場の付き合いで外食を断れない

ダイエット中の外食は極力避けたいが、友達や仕事の付き合い上、断れずに参加してしまう方もいるかと思います。

それが連日続くとダイエットに対するモチベーションも下がりそのままダイエットを断念してしまう事にも繫がりますね。

何を食べたらいいのかわからない

外食をする時に少しでも影響を抑える為にメニューを見て選びますよね。

ですが、そもそも何がダイエット向きな低カロリーのメニューなのかわからない方もいるかと思います。

どの食材が低カロリーでダイエットに向いた食材なのかを確認する事が大切です。

目の前に出てくるとついつい食べてしまう

皆んなと楽しく食事をしているとダイエット中にも関わらず「我慢せず食べたい」という気持ちになってしまいついつい食べ過ぎてしまう事があります。

食べ過ぎないように自身でセーブするか、どうしても楽しみたい日はなんでも食べていい日のチートデイに設定しても良いですね。

ダイエット中におすすめのお店やメニュー!

ここで皆様が気になっている、オススメのお店とメニューをご紹介。

【焼き鳥屋】

焼き鳥は比較的に低カロリーの物が多く選ぶ部位さえ気をつけて注文する事で摂取カロリーを抑えられます。

また、お米等の炭水化物も頼む事が少ないのでダイエット向きのお店と言えるでしょう。

焼き鳥ダイエットをするならコレ!

・はつ

・レバー

・サガリ

・ササミ

・砂肝

・ねぎま

 

ご紹介したものであれば栄養バランスも良く摂取カロリーも低く抑えられます。

基本的には塩で食べるように心がけると更に糖質オフが出来ます。

【寿司屋】

寿司は低カロリーで良質な脂質も含まれダイエット効果のある食材が多いので健康的に痩せることが期待できます。

寿司ダイエットするならこれ!

・カニ

・イカ

・エビ

・カツオ

・カンパチ

・ヒラメ

・アジ

・マグロ

・鯛

・いくら

カロリーの低いネタは、脂肪が少なく身が淡白なものが多いですね。

ダイエット中にお寿司を楽しみたいときは、あっさりしたネタを選ぶと良いでしょう。

稲荷寿司や太巻き寿司等はご飯の量が多い上、甘い味付けもありカロリーが高めなので要注意。

また、食べ過ぎてしまう事もありますので10巻程度に抑えて食べるようにしましょう。

【焼肉店】

焼肉は食べる量を調整しやすく焼き鳥店同様に選ぶ部位に気をつけながら食事をすると良いでしょう。

焼肉でダイエットにおすすめの部位!

・ヒレ

・ミノ

・レバー

・ハツ

・肩ロース

・センマイ

・ササミ

脂肪の少ない赤身部位を選ぶ事とホルモン系の肉であれば通常の肉と比べて全体的にカロリーが低い傾向にあります。

また、ご飯やタレ、お酒等の別の要素による糖質を意識的にセーブする事が大切ですね。

レモンやネギ、ニンニク等の香味野菜を上手に活用するのがおすすめです。

ダイエット中に外食する際の注意点

ダイエット中に外食する時にはいくつかの注意点があります。

ここでご紹介する事をしっかりと意識して取り組み外食を味方に付けましょう!

【食べる量には気をつける】

今回ご紹介した食材がいくら低カロリーだと言っても食べ過ぎてしまっては合計のカロリーは高くなってしまいます。

ですので、食べる量を自身でしっかりと調整する必要があります。

【飲み物には気をつける】

アルコール類やジュース等の糖質が多く含まれる飲み物は控える事が大切です。

基本的には水、お茶、糖質の少ないアルコールを選び飲むようにしましょう。

お酒を飲むなら糖質の少ない蒸留酒が良いですが、アルコールには食欲を増加させる効果もあると言われているので飲み過ぎないように嗜む程度にしておきましょう。

【食べる順番には気をつける】

食べる順番を気をつける事で脂肪のため込みを防ぐ効果が期待できます。

炭水化物から摂取すると血糖値が急激に上昇するので結果として糖が中性脂肪に変わり体に蓄積されてしまいます。

ですので『野菜』→『たんぱく質』→『炭水化物』の順で摂取するように意識していきましょう。

ダイエットに最適な食べ物とお店選びまとめ

Gサルース

ダイエット中は外食を控えた方がいいのかというとそうではなく、メニューをしっかりと考えて注文する事でダイエットの邪魔になる事はないでしょう。

カロリーの低い食事を摂取する、糖質の多く含まれたアルコールやジュースを控える、ついついの食べ過ぎには気をつける、食べる順番を意識する、これらの事を意識的に行うようにする事も大切です。

あまり制限し過ぎてしまってはダイエットがうまくいかない事も多いので時には外食へ行きながら楽しくダイエットをする事が成功の秘訣です。

外食も味方につけてダイエット行きましょう!