実は大切！ふくらはぎトレーニング

人間の身体は様々な部位に分けられ、様々な名称がつけられています。
その中で【ふくらはぎ】と呼ばれる部位があります。
膝下から足首にかけての部位、下腿と呼ばれる部位がそこにあたります。

ふくらはぎの主な機能としては足首を動かし地面を押す動作（底屈動作）です。
この動作は歩く・走る・飛ぶなどの日常動作からスポーツの動きまで幅広く関与するので、ふくらはぎはとても重要な部位になります。

また重力によって下に溜まりやすい血液を循環させて正常な血液の流れを作る役割もあります。
この血液の循環がふくらはぎの重要な機能になります。

そんなふくらはぎですが機能が低下すると循環が悪くなり、浮腫みや冷えの原因になる事も考えられます。
特に日常的に同じ姿勢が長い生活習慣の方や踵の高い靴を履く方は足首の動作が少なかったり、制限されるのでふくらはぎの機能が低下するリスクが高いです。

気になる方は日常的なケアが必要ですね。

ふくらはぎの機能を正常にや持つためには足首を動かしながら、ふくらはぎに負荷を与えるトレーニングが重要です。
ふくらはぎの筋肉をしっかりと活性化させると共に、ふくらはぎの筋肉量の確保を出来ると良いです。

簡単に出来るトレーニングでは背伸びを何度も繰り返すカーフレイズという種目が効果的です。
動作も背伸びを繰り返すだけなので初心者の方でも簡単に行えると思います。

立ち姿勢で行う場合は腓腹筋、座り姿勢で行う場合はヒラメ筋という筋肉が鍛えられてきます。
どちらもふくらはぎの大切な筋肉なのでバランス良くトレーニングを行いたいですね。

負荷としては自分の体重を活用した自重トレーニングになりますので、無理ない範囲で行える点・場所を選ばずに行える点など始めやすいトレーニングですね。

紹介したように、ふくらはぎのトレーニングはとてもシンプルでハードルの低いものだと思います。
その分、実践もしやすくデスクワークの合間や通勤・通学の途中など隙間時間でも行えるのではないでしょうか。

また鍛えるだけでなくストレッチやマッサージなどのセルフケアも行い、トレーニング以外のアプローチもプラスすると正しい状態のふくらはぎをキープしていけると思います。

パーソナルジム　Gサルースでは目的に合わせて様々なトレーニングや生活習慣・食生活のアドバイス、ご提案をさせて頂いています。
筋力トレーニングはもちろん、ストレッチや筋膜リリースなどトレーニング以外の事も行いたい方は是非一度、パーソナルジム　Gサルースにお越し下さい。

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