ウェイトトレーニングの基礎

ウェイトトレーニングと聞いてどのようなトレーニングを想像されるでしょうか。
多くの方はダンベルやバーベルなど重量を使って負荷をかけていく筋力トレーニングを想像されるのではないでしょうか。
まさにそのトレーニングがウェイトトレーニングで間違いないです。
負荷をかけるトレーニングという意味で捉えるなら、自分の体重を負荷に使った腕立て伏せなどもウェイトトレーニングの１種とみても良いと思います。

ウェイトトレーニングの効果としては筋肉の強化・成長が主たるものになります。
筋肉の強化・成長としては筋肉量の増加にしたがって見た目の変化や基礎代謝の増加、筋力（力の強さ）の向上などが挙げられます。
更に加齢にしたがって自然と低下していく筋肉の性能を保ってくれる効果もありますね。

筋肉の強化・成長を目的にウェイトトレーニングを行う上で効果的に行うコツがいくつかあります。
ウェイトトレーニングでは重量（負荷）を用いて行うものがほとんどですが、より重い重量・強い負荷を使って行うのものの方が筋肉の成長には効果的に思われます。
その答えとしては半分正解、半分不正解という所です。

筋肉の成長の為には負荷は欠かせません。
あまりにも弱い負荷では筋肉は成長しないという事ですね。
例として日常動作を繰り返しても筋肉は自然と成長しないという事ですね。

その為に筋肉の成長を目的としたウェイトトレーニングでは負荷を用います。
ただ重すぎる負荷では筋肉に正しく効果的に負荷をかける事が出来ないので、しっかりと扱える重量で負荷をかけていく事が大切です。
自分にとって負荷のかかる強度かつ、正しく行える負荷という事ですね。

正しい負荷でウェイトトレーニングを行えれば性別や年齢問わず筋肉の成長は望めると思います。
ただ目的に合ったトレーニングの種目で行う事も忘れてはいけません。

下半身の強化をしたければ下半身に負荷をかけるトレーニング種目を行い、上半身の強化をしたければ上半身に負荷をかけるトレーニング種目を行いましょう。

多くに筋肉を使うウェイトトレーニングの種目はあっても、万能なウェイトトレーニングの種目はないという事ですね。
下半身の代表的なウェイトトレーニング種目はスクワット、上半身のウェイトトレーニング種目はベンチプレスなどが挙げられますね。

そのようなウェイトトレーニング種目を習得する為には反復練習が欠かせません。
正しい反復練習が出来るか不安な方は専門的なウェイトトレーニングの知識を持ったトレーナーやインストラクターに師事して行うのも効果的ですね。

パーソナルジム　Gサルースでは目的に合わせて様々なトレーニングや生活習慣・食生活のアドバイス、ご提案をさせて頂いています。
効果的なウェイトトレーニングを行いたい方は是非一度、パーソナルジム　Gサルースにお越し下さい。

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